jak nabrac

[...] Mogę chodzić w poniedziałki i piątki na rano (8:00-9:20), a w wtorki, środy, czwartki popołudniu (~17:00), albo lepiej tylko w poniedziałki, środy i piątki? Aczkolwiek chce jak najszybsze efekty, więc nie straszne mi zakwasy itp. nawet gdybym miał ćwiczyć 5x w tygodniu • Jak dawkować Mutant Massa i czy kupić Stack (jaki?) • Jaki trening robić? [...]

[...] po prostu lubie.przy poprzednim cyklu waga mi drastycznie skoczyla w gore.ponad 20 kilo i dzieki temu tyle teraz waze.wiec chcialbym zrobic ten cykl i podtrzymac wszystko jak poprzednio.ale co do cukrów to jem ryż, makaron.nie jem chleba.ewentualnie ciemne pieczywo.więc powtórze nie mam czasu na dietę.i nie jem wieprzowiny także a słodycze jem [...]

siema ja pakowałem przez pół roku warzę około 65kg mam 170cm wzrostu i 33 cm obwód bicepsu poza tym niezły kaloryfer umieśnione nogi przestałem pakować na jakies 3 mieś teraz znowu zaczynam ale tylko domowe ćwiczenia chciałbym jakies porady jak dobrze rozłożyć masę i nabrac masy

[...] naiwniacy wierzą w tzw. "niezależne badania" sygnowane logiem producenta odżywek dla sportowców... Prawdziwy ogląd sytuacji dają tylko testy samych użytkowników, jak i testy publikowane na łamach mediów czysto naukowych, a przez to gorzej dostępnych, często nie przetłumaczonych - bo nikt na tym kaski nie trzepie... AMEN Zmieniony [...]

Witam jestem początkującym i czy jak będę brał odżywki typu nitrobolon 2 + białko to muszę układać jakąś specjalną dietę czy wystarczą regularne posiłki powiedzmy 3-4 w ciągu dnia ? Chce nabrać czystej masy mięśniowej i nie przytyć.

Wiem, że na forum jest wiele treningów na masę, ale ja bym chciał dokładnie dla mnie jakieś porady. Mam 174cm wzrostu, ważę 53 kg. Mój sprzęt to hantle, expander i drążek. Mam pytanie jak, kiedy i jakie ćwiczenia mam robić, oraz co mam jeść aby nabrać masy mięśniowej z góry dziękuję za pomoc.

Witam, Mam hantle, obciążniki do nich to 4 x 2.5 kg, 4 x 1.25 kg i 4 x 0.5 kg, obecnie mam ustawione po 5 kg na jedna rękę. Pytanie teraz brzmi jak wyrobić sobie biceps, barki za pomocą tego sprzętu. Jak ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, jaki odstęp miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp. Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, [...]

no ciasnotę wyraźnie odczuwam, czuje jak w najniższym punkcie miednica wbija mi sie w góre ud. Ale dobra postaram sie żeby było jeszcze sztywniej. z tym powietrzem no to dobra wiem jak sie nabiera powietrze uzywając przepony (gram na trabce a tam jest to wymagane) ale ten "moment valsalvy" jest na samym dole? Wtedy mam nabrac powietrza? [...]

[...] względnie zadowolony ze swojej sylwetki i siły jednak nie podoba mi się brzuch. Z kolei nie chciałbym ważyć 70kg. Aktualnie ważę 100kg przy wzroście około 180cm. Dużo i jak pisałem brzuch jest moim największym problemem którym chciałbym się zająć. W ogóle nie znam się na treningach, dietach, suplach a nie potrafiłem znaleźć działu 'od czego [...]

prucek na co ktoś miałby sie niby nabrać? Ja tu nikogo w chooja nie próbuje zrobic. Myśle że jak ktoś sie białkiem zainteresuje to na pewno zobaczy jaka jest cena na allegro itd i przy okazji zerknie na skład itp itd. Tu nie ma żadnych haczyków, zajmij sie swoim podwórkiem

Panowie, Mija mi pierwszy tydzień na redukcji - jeśli można to tak nazwac ?... Pierwsze rezultaty: 3kg mniej ...(waga: 89kg), jak na tydzień pocenia raczej jestem zadowolony... Siła trochę poszła do góry, ale bez szaleństw. Odczucia: BCAA jest OK, ale ten Animal to już mi się niesmacznie odbija ... ale jakoś da się przeżyc. Reasumując: jeżeli [...]

Po zdjęciach przyznaje że siłownia zdecydowanie się przyda. Założę się że jak się napniesz to wyglądasz identycznie jakbyś się nie napinał :P Musisz nabrać usportowionej sylwetki.

[...] bylem 50-60 kg przy 188cm, potem poszlo kilka cykli i sylwetka jest w porzadku , zycie sie zmienilo nie powiem duzo plusow a minusow sporo najbardziej w****iajace jest to jak moj poprzednik powiedzial mam 22-3 lata a libido na offie juz nie jest takie jak kiedys :) aktualnie jestem na pct i moje libido jest marne pomimo brania provi , dlatego [...]

napisz ile masz lat. Od razu ci napiszę, że jak chcesz nabrać masy mięśniowej to musisz ograniczyć cardio. 2 razy w tygodniu po 30 min to maks. Co do diety to oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 500 kcal. Potem poczytaj w dziale o odżywianiu jak rozkładać makroskładniki w diecie i napisz diete. Wtedy my ją ocenimy

[...] wskakuje na steper. Teraz jestem w stanie "steperować" około 45 min. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przy okazji zgubić tłuszcz. Wiem że jedno drugie wyklucza, ale może jakoś się uda to połączyć. Trening zaczynam gdzieś koło godziny 18 gdyż niestety pracuje do 16. Pomóżcie mi jak te treningi rozłożyć co jeść w ciągu dnia przy mojej pracy ( 8 [...]

Witam chciałbym zapytać was jak nabrac mieśni bo trenuje zapasy a mam bardzo malo siły mam lat 14 a sie nawet podciagnac nie moge i na treningu wstyd;/ prosze o szybko odpowiedz z gory Dzieki!;];];];]

[...] mam 180 cm wzrostu na wage 74kg, cwicze trzy razy w tygodniu i od miesiaca biore boldka. ile mniej wiecej kilogramow jestem wstanie nabrac stosujac boldka 400mg przez 12 tygodni, a moze warto cos do tego dobrac, np. propio. dodam tez ze nie chodzi mi o jakies wielkie przyrosty, jak dobije do 80kg to w zupelnosci wystarczy. z gory dziekuje.marcin

[...] jeżeli mam zamiar nabrać masy to ten trening wystarczy ? Pozostało mi jeszcze 9 tygodni. Po tym czasie chciałbym znowu trenować trudniejszą wersją lub całkiem innym tokiem. Moja dietka wygląda następująco http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_65kg-t788545.html jak w ostatnim poście napisał s.m.p.a. I mam zamiar stosować się do niej od NIEDZIELI.

to powiedz mi jak mam zacząć bo naprawde nie wiem jeśli jesteś bardziej obeznany to daj mi kilka rad powiedz jakie są dobre odżywki i powiedz mi czemu od razu nie mogę zacząć od steryd i czemu twierdzisz że to głupota

[...] na to zdrowia. Cokta - ja też tylko znajomym coś podpowiadam no ale i tak nic z tego nie wychodzi. No różne typy chodzą na siłke. Czasem się można uśmiać. Ja widziałem jak koleś na maszynie wyciskał cały ciężar + dowieszone 10 kg ale darł się przy tym jak kobieta przy porodzie a odpychał się nogami od ściany i pomagał sobie jak tylko mógł [...]